Audio verze kurzu
Celý kurz do sluchátek. Zavři oči a poslouchej své tělo.
Dvacet jedna dní 3D Fyzio namluvených tak, abys je mohla poslouchat vleže se zavřenýma očima, na procházce nebo v autě.
Stejná cesta jako v kurzu — leh, sed, předklon, stoj a chůze. Jen místo koukání do displeje posloucháš.
Poslechneš si ji kdykoliv a kdekoliv.
Komu audio sedne
Učíš se líp poslechem
Někdo potřebuje vidět, někdo slyšet. Když ti hlas v uchu popisuje, co máš cítit, tělo často zareaguje dřív, než kdybys koukala na obrazovku.
Nechceš u cvičení koukat do displeje
Vleže na zádech se na telefon stejně nedíváš. Zavřeš oči, pustíš si nahrávku a soustředíš se na to, co se děje v těle.
Posloucháš cestou
Na procházce, v autě, při vaření. Principy si zopakuješ i ve chvílích, kdy bys video pustit nemohla.
Cviky se v kurzu popisují slovy a představami — malina pod vnitřním kotníkem, boření nohy do písku, provázek táhnoucí hrudní kost. Právě proto funguje poslech tak dobře.
Čtyři bloky, jedna cesta
Postupuje se od nejodlehčenější polohy k nejnáročnější — od lehu až po chůzi. Ne proto, že je to hezké schéma, ale protože tak se pohyb přirozeně vyvíjí.
Vědomý leh
Začínáme vleže, kde má tělo maximální oporu a nemusí řešit rovnováhu. V plném klidu tak poprvé navnímáš propojení chodidla, pánve a hrudníku.
- Chodidla jako první článek celého řetězu
- Uvolnění hrudníku, bez kterého se páteř nenapřímí
- Krční páteř a napřímení odspoda až nahoru
- Andělská křídla — první propojení s pohybem paží
- Práce se závažím, které pracuje za tebe
Kam to zapadne: Večer před spaním, ráno před vstáváním, odpočinek po obědě.
Vědomý sed
Pokračujeme polohou v sedě, kde si tělo přirozeně zvyká na vertikální osu, aniž by muselo řešit rovnováhu ve stoji.
- Jak napřímit hrudník a páteř vsedě
- Pohyb paží, který zapojí záda i břicho a prohloubí dech
- Prevence karpálního tunelu — začíná u páteře, ne u zápěstí
- Proč pití kávy uvolní záda mezi lopatkami
- Předklon a rotace — cvik, který záda milují
Kam to zapadne: Jízda autem, práce u počítače, jídlo, hromadná doprava.
Vědomý předklon
Plynule přecházíme do předklonu a učíme se pracovat v prostoru. Vyzkoušíš si, jak udržet souhru chodidel, pánve a hrudníku i při pohybu trupu.
- Houpání v předklonu, které otevře kyčle
- Mrtvý tah podél stehen
- Široký dřep, který chrání kolena a posiluje zadek
- Výpad vzad — proč patří před každou procházku
- Předklon ve výpadu jako příprava na každý krok
Kam to zapadne: Zvedání věcí ze země, práce na zahradě, těžká taška, dítě.
Vědomý stoj a chůze
Zlatý hřeb celého kurzu! Všechny naučené principy přeneseme do každodenní praxe: při stoji i přenášení váhy z nohy na nohu. Přesně tak, jak to tělo potřebuje v běžném životě.
- Jak správně stát — základ pro všechno ostatní
- Napřímení hrudníku a páteře ve stoji
- Vědomý stoj na jedné noze
- Příprava na chůzi, která mění všechno
- Chůze jako lék
Kam to zapadne: Vaření u sporáku, fronta, schody, cesta do práce.
Den 21
Scénář celého dne
Neprobíráš nic nového. Projdeš svým běžným dnem od rána do večera a zjistíš, že všechno, co ses naučila, do něj přirozeně zapadá. Ráno vleže, v autě vsedě, v práci vstoje, na schodech v pohybu.
Chceš k tomu i videa?
Audio verze stojí samostatně. Pokud chceš celý kurz i s videi, členskou sekcí a denními zprávami na WhatsApp, podívej se na plný kurz. Audio si k němu můžeš přidat výhodněji při objednávce.
Podívat se na celý kurz →Kdo jsem a proč začínám u chodidel
Jmenuji se Ivana Černíková, jsem fyzioterapeutka, trenérka funkčního pohybu a tvůrkyně vzdělávací platformy Fyzio Online.
Ve fyzioterapii se pohybuju skoro 20 let. Sama jsem zažila skoliózu, ploché nohy, vložky, bolesti zad. Vím, jak to chodí, protože jsem si tím prošla u sebe, ne jen v učebnicích.
Dlouho jsem pracovala tak, jak se to v klasické fyzioterapii dělá. Pak jsem potkala člověka, který mi to celé zboural.
Pamatuju si ten moment dodnes. Klečela jsem na všech čtyřech a s lehkostí přetlačila silnějšího muže. Bez námahy. Jen správným nastavením těla.
V tu chvíli mi došlo, jak málo jsem toho o vlastním těle věděla.
Začala jsem u svých klientů pracovat s chodidly, postojem a chůzí, bez ohledu na to, jakou část pohybového systému zrovna řešili. Bolesti zad, ploché nohy, vbočené palce. Výsledky přicházely tam, kde předtím nic nezabíralo. A oni se divili, že jim to nikdo dřív neřekl.
Viděla jsem, co se stane, když tělo dostane správný impuls.
Tenhle workshop je první krok na té cestě.
Ivana
Audio verze kurzu
Všech 21 dní kurzu v audio podobě, rozdělených do čtyř bloků — leh, sed, předklon, stoj a chůze.
Při objednávce celého kurzu ji přidáš za zvýhodněných 690 Kč.
Časté otázky
Kolik času mi to denně zabere?
Maximálně deset minut. Video má tři až deset minut a zbytek se děje během dne: při vaření, v autě, ve frontě. Nepřidáváš si cvičení navíc, měníš pohyby, které stejně děláš.
Musím být ohebná nebo mít nějakou kondici?
Ne. Kurz začíná vleže na zádech, v poloze, kde na tebe netlačí gravitace ani nároky na rovnováhu. Postupuje se od nejodlehčenější polohy k nejnáročnější přesně proto, aby to zvládl každý.
Potřebuju nějaké vybavení?
Skoro nic. Jen ponožky, později dvě lahve s vodou nebo malé činky a násadu od koštěte. Žádné pomůcky, podložky ani speciální obuv kupovat nemusíš.
Co když nějaký den vynechám?
Nic se neděje, navážeš druhý den. Kurz máš k dispozici v členské sekci a procházíš ho vlastním tempem. Denní zpráva ode mě na WhatsApp je tu právě proto, aby tě udržela ve flow.
Řeší kurz konkrétně můj problém, hallux, ostruhu, plantární fasciitidu?
Kurz je postavený na principech, které fungují jako základ pro všechny tyto potíže: správné nastavení chodidla, postoje a pohybu ovlivňuje hallux, ostruhu i plantární fascii zároveň, protože mají společný původ. Nezaměřuje se tedy na každou diagnózu zvlášť, ale jde přímo ke kořeni. Specifická cvičení na jednotlivé potíže najdeš ve volitelné knihovně, ke které se kdykoli vrátíš podle toho, co zrovna potřebuješ.
Jak funguje WhatsApp podpora?
Stačí mít WhatsApp v telefonu, nic dalšího nepotřebuješ. Při objednávce mi necháš své telefonní číslo a od prvního dne ti každý den přijde zpráva ode mě s tím, co tě ten den čeká. Konkrétní instrukce, abys přesně věděla, co dělat.
Jak se do kurzu přihlásím? Musím si pamatovat heslo?
Žádné heslo si pamatovat nemusíš. Po zakoupení ti přijde do e-mailu odkaz, kterým se do kurzu dostaneš jedním kliknutím. Na tom zařízení pak zůstaneš přihlášená, takže příště ti stačí kurz jen otevřít. Nový odkaz si vyžádáš, jen když se budeš chtít přihlásit z jiného telefonu nebo počítače. Odpadá tak zapomenuté heslo i zdlouhavá registrace.
Jak poznám, že to funguje?
Před startem si uděláš několik jednoduchých testů doma a zapíšeš si, jak na tom jsi. Dvacátý první den je zopakuješ a porovnáš. Neměříme klenbu ani strukturu nohy, protože za tři týdny se anatomie nepřestaví. Měříme to, co kurz skutečně trénuje: jak tělo vnímáš, jak se v něm cítíš a jak reaguje na pohyb.