Pro aktivní ženy, které se chtějí hýbat naplno. Teď i za třicet let
Každý krok, sed, předklon či dřep tě buď brzdí, nebo pohání vpřed. Záleží na jednom jediném místě
21denní online kurz, který změní to, jak se pohybuješ každý den, bez přidávání dalších věcí do přeplněného kalendáře.
Hýbeš se ráda
Cvičíš. Protahuješ se. Pohyb je pro tebe přirozená součást dne.
A přesto se někdy ráno vzbudíš a první kroky jsou těžší, než by měly být. Po delším výletu cítíš záda, i když jsi celý den dělala přesně to, co tě baví. Nebo prostě tušíš, že tvoje tělo zvládne víc, jen ti zatím nikdo neukázal jak.
Není to o věku. Není to o kondici.
Klíčový je jediný kloub. Kloub, který rozhoduje o třech věcech, které většina lidí řeší: ploché nohy, vbočené palce, bolesti zad.
Tělo je jako věž z kostek. Jednotlivé díly musí být přesně nad sebou. Pokud je některá z kostek nakřivo, celá věž se začne naklánět. Lidské tělo je chytřejší. Křivé nastavení klíčového kloubu kompenzuje v jiných úsecích, v kolenou, kyčlích, bedrech, krční páteři. Zatímco jedny svaly se přetěžují, jiné jsou oslabené. Tělo se při aktivitě pak unaví rychleji, než by muselo. Ne proto, že by bylo slabé, ale protože nese zbytečnou zátěž jednoho jediného kloubu, o kterém ani nevíš.
Většina lidí ho celý život přehlíží. Přitom ho má přímo pod sebou.
Tenhle kurz začíná přesně tam. A za 21 dní ti ukáže, co se stane, když ten kloub začne pracovat tak, jak má.
Představ si, jak by mohl vypadat tvůj den za 21 dní
Ráno vstaneš a první kroky z postele jsou lehčí, než jsi zvyklá. Až u kafe tě napadne, že je to tak prostě normální.
Celý den sedíš u počítače nebo za volantem a záda se ti najednou nepřipomínají.
Sehneš se pro tužku, která ze stolu sletěla už poněkolikáté, sbíráš papíry, co se rozletěly průvanem. Probíráš se kartotékou ve spodním šuplíku. Bez přemýšlení, bez omezení, bez bolesti.
Večer se svalíš do křesla, dost možná utahaná. Ale je to jiná únava než dřív. Ne ta, která přichází z toho, že tě tělo celý den brzdilo a ty jsi bojovala s každým pohybem. Prostě obyčejná únava na konci dne.
Jak tě kurz provede těmi 21 dny
Kurz je postavený tak, aby tě vedl za ruku, den po dni, krok za krokem, bez toho, abys musela přemýšlet, co dál.
Den 0
Začínáš několika jednoduchými funkčními testy doma, bez vybavení, do deseti minut. Zapíšeš si, co cítíš dnes. Tenhle zápis bude tvůj výchozí bod, abys za jednadvacet dní viděla, jak daleko ses posunula: tohle bude ten nejsilnější moment celého kurzu.
Dny 1 až 20
Jsou každý jiný, ale mají jedno společné: jedna věc denně. Jedno krátké video, jedna věc k zapamatování, maximálně deset minut. Zbytek se děje sám, při věcech, které děláš denně. Při vaření, sedu v autě, chůzi, čištění zubů.
Den 21
Je ten den, na který jsi čekala. Tvoje proměna. Okamžik, kdy se zastavíš a uvidíš, co se za těch jednadvacet dní stalo. Jak přirozeně se pohybuješ při věcech, které děláš den co den. Není to kurz, který se dokončí a zavře. Je to způsob pohybu, který ti nikdo nevezme.
Nebudeš na to sama
Každý den ti přijde zpráva do WhatsApp. Dostaneš konkrétní instrukci, co přesně dělat a proč, ne jen motivaci, ale skutečné vedení. A k tomu podporu, která tě celých 21 dní drží ve flow, takže se nestane, že to po týdnu tiše odložíš a zapomeneš, že kurz vůbec existuje.
Nekupuješ si sbírku cviků
Kupuješ si způsob, jak se hýbat. Pochopíš, co se v těle děje a proč, a dostaneš postup, jak to zapojit do pohybů, které děláš každý den. Aby ses mohla vydat na výlet, projet se na kole, vyjít si na výšlap. Bez obav, co na to řeknou záda či chodidla.
Výsledky, které mluví za sebe
Na paní Ivanu Černíkovou jsem se obrátil po zlomenině lopatky a vykloubeném rameni. Mým cílem bylo hlavně vrátit se zpátky k motokrosu bez bolesti a s co nejlepším pohybem ramene.
Překvapilo mě, že jsme neřešili jen samotné rameno, ale celé fungování pohybu. Cviky byly srozumitelné a dávaly smysl. První zlepšení jsem začal vnímat už po několika týdnech, kdy se rameno začalo lépe hýbat a bolest postupně ustupovala.
Teď už zvládám normálně trénovat i jezdit na motorce a rameno mě v běžném životě ani při sportu téměř neomezuje. Určitě bych Ivanu Černíkovou doporučil každému, kdo řeší podobné potíže.
Jakub JaklmotokrosařU paní Černíkové se mi líbil její komplexní přístup zaměřený na správné pohybové návyky. Naučila mě základní pravidla, která mohu využívat při všech cvičeních i v běžném životě.
Když jsem začal docházet, měl jsem brnění v ruce způsobené vyhřezlými ploténkami v krční páteři. Po měsíci cvičení brnění zcela vymizelo. Navíc jsem se naučil správnému držení těla, což doufám bude mít v budoucnu mnoho benefitů pro mé zdraví.
Na rozdíl od předchozích zkušeností, kde jsem byl často přeřazován mezi různými terapeuty bez viditelného pokroku, oceňuji kontinuitu a konzistentní přístup. Díky němu jsem dosáhl skutečných výsledků.
Petr Lžičařprojektový manažerA k tomu ještě zdarma dostaneš
Transformační 3D meditační balíček
Tři meditace, které ukotvují to, co ses za 21 dní naučila, přes vědomou vizualizaci přímo do pohybové paměti těla. Takže změna zůstane.
Hodnota 2 970 Kč
Pohyb, který se vejde do tvého dne
Videoprůvodce, jak přenést principy kurzu do každodenních situací. Vaření u sporáku, sezení v autě, ohýbání se, čištění zubů. Žádný extra čas navíc.
Hodnota 1 290 Kč
Jednoduchý návod: jak si vyšetřit chodidla doma
Víš, kde začínáš. Na konci kurzu uvidíš, jak daleko ses dostala. Tohle video ti dá vlastní měřítko změny, bez návštěvy odborníka.
Hodnota 790 Kč
Nebudeš na to sama: 21 dní s mou podporou
Každý den konkrétní instrukce, ne jen motivace. Podpora, která tě drží ve flow celých 21 dní, takže to tiše neodložíš po prvním týdnu.
Hodnota 1 490 Kč
Doživotní přístup ke kurzu
Kurz, který roste spolu s tebou. Jednou koupíš, máš přístup navždy bez dalších poplatků.
Hodnota 2 990 Kč
Celková hodnota kurzu včetně bonusů: 14 529 Kč
Celý kurz, jednou a natrvalo
Nekupuješ si sbírku cviků, kterou za měsíc přestaneš otevírat. Kupuješ si způsob, jak se hýbat, a ten ti už nikdo nevezme.
Celková hodnota kurzu i s bonusy je 14 529 Kč.
Moje záruka pro tebe
Chci, abys do kurzu vstoupila s úplným klidem a bez strachu, že kupuješ zajíce v pytli.
Projdi celým 21denním programem. Pokud zjistíš, že ti kurz nic nepřinesl a ve svém těle necítíš žádnou změnu, napiš mi do 30 dnů od zaplacení jednoduše jeden e-mail. Obratem ti vrátím celou částku, bez zvědavých otázek a bez jakéhokoliv vysvětlování.
Věřím tomu, co učím, a stojím si za tím.
Kdo jsem a proč tohle dělám
Jmenuji se Ivana Černíková. Jsem fyzioterapeutka, trenérka funkčního pohybu a zakladatelka vzdělávací platformy Fyzio Online. Ve fyzioterapii se pohybuji téměř dvacet let.
Sama jsem si prošla skoliózou, plochými nohami, bolestmi zad. Nejde o věci, které znám z učebnic. Znám je z vlastní zkušenosti.
Léta jsem pracovala tak, jak to fyzioterapie tradičně dělá: každý přišel s problémem a já řešila to místo, kde to bolelo. Výsledky přicházely, ale ne vždy zůstávaly.
Pak jsem potkala člověka, který mi otevřel oči. Pamatuji si ten moment dodnes. Klečela jsem na všech čtyřech a bez námahy, jen správným nastavením těla, přetlačila silnějšího člověka. V tu chvíli jsem si uvědomila, jak málo toho o těle vím.
Začala jsem pracovat jinak. U každého klienta, bez ohledu na to, s čím přišel, jsem začínala od postoje, nastavení těla, způsobu pohybu. A výsledky přicházely tam, kde předtím nic nezabíralo.
Viděla jsem, co se stane, když tělo dostane správné podmínky. A přesně to je to, co tenhle kurz nabízí.
Ivana
A co na to experti?
Velice doporučuji cvičení na správnou funkci chodidel s Ivanou Černíkovou. Sama jsem si její metodu vyzkoušela a po pouhých dvou hodinách jsem cítila svá chodidla uvolněná a lépe se mi stálo.
Jako fyzioterapeutka se neustále setkávám u dospělých a mnohdy i dětí s bolestmi páteře i nosných kloubů. Je velice důležité zaměřit se na cvičení chodidel. Jejich nesprávné postavení často vyvolává bolesti v celém hybném systému.
Fyzioterapeutka Ivana Černíková je odborníkem na svém místě. Měla jsem tu čest s ní několik let spolupracovat. Věnuje se hlavně diagnostice a terapii poruch chůze. Je velice empatická k pacientům, skvělá kolegyně.
MUDr. Bc. Petra Sládková, Ph.D.primářka oddělení léčebné rehabilitace Fakultní nemocnice na BulovceČasté otázky
Kolik času mi to denně zabere?
Maximálně deset minut. Video má tři až deset minut a zbytek se děje během dne: při vaření, v autě, ve frontě. Nepřidáváš si cvičení navíc, měníš pohyby, které stejně děláš.
Musím být ohebná nebo mít nějakou kondici?
Ne. Kurz začíná vleže na zádech, v poloze, kde na tebe netlačí gravitace ani nároky na rovnováhu. Postupuje se od nejodlehčenější polohy k nejnáročnější přesně proto, aby to zvládl každý.
Potřebuju nějaké vybavení?
Skoro nic. Jen ponožky, později dvě lahve s vodou nebo malé činky a násadu od koštěte. Žádné pomůcky, podložky ani speciální obuv kupovat nemusíš.
Co když nějaký den vynechám?
Nic se neděje, navážeš druhý den. Kurz máš k dispozici v členské sekci a procházíš ho vlastním tempem. Denní zpráva ode mě na WhatsApp je tu právě proto, aby tě udržela ve flow.
Řeší kurz konkrétně můj problém, hallux, ostruhu, plantární fasciitidu?
Kurz je postavený na principech, které fungují jako základ pro všechny tyto potíže: správné nastavení chodidla, postoje a pohybu ovlivňuje hallux, ostruhu i plantární fascii zároveň, protože mají společný původ. Nezaměřuje se tedy na každou diagnózu zvlášť, ale jde přímo ke kořeni. Specifická cvičení na jednotlivé potíže najdeš ve volitelné knihovně, ke které se kdykoli vrátíš podle toho, co zrovna potřebuješ.
Jak funguje WhatsApp podpora?
Stačí mít WhatsApp v telefonu, nic dalšího nepotřebuješ. Při objednávce mi necháš své telefonní číslo a od prvního dne ti každý den přijde zpráva ode mě s tím, co tě ten den čeká. Konkrétní instrukce, abys přesně věděla, co dělat.
Jak se do kurzu přihlásím? Musím si pamatovat heslo?
Žádné heslo si pamatovat nemusíš. Po zakoupení ti přijde do e-mailu odkaz, kterým se do kurzu dostaneš jedním kliknutím. Na tom zařízení pak zůstaneš přihlášená, takže příště ti stačí kurz jen otevřít. Nový odkaz si vyžádáš, jen když se budeš chtít přihlásit z jiného telefonu nebo počítače. Odpadá tak zapomenuté heslo i zdlouhavá registrace.
Jak poznám, že to funguje?
Před startem si uděláš několik jednoduchých testů doma a zapíšeš si, jak na tom jsi. Dvacátý první den je zopakuješ a porovnáš. Neměříme klenbu ani strukturu nohy, protože za tři týdny se anatomie nepřestaví. Měříme to, co kurz skutečně trénuje: jak tělo vnímáš, jak se v něm cítíš a jak reaguje na pohyb.
Věřím, že tělo ví, jak se hýbat správně. Jen je potřeba mu to čas od času připomenout
Tělo nečeká na lepší období. 3D Fyzio nepotřebuje zvláštní podmínky, funguje v životě, který už máš. Udělej první krok.
Začnu dnes